Отношения Как избавиться от тревоги и перестать задаваться вопросом «А что, если…?»

[Dr.Alaba]

Простой, но надоедливый вопрос «А что, если…?» заставляет колебаться перед принятием решения. Тебя одолевают сомнения, воображение рисует самые неблагоприятные сценарии. Приходится рассматривать и учитывать даже самые маловероятные события. В таких условиях проще отказаться от задуманного или взять очередную паузу. Еще хуже, если какое-то действие должно быть выполнено, несмотря на твое настроение. В этом случае тревога становится преданной спутницей на протяжении всего процесса.

«А что, если…?» может касаться чего угодно — от личных отношений до работы, от похода к доктору до погоды на выходных. Хотя этот вопрос не лишен доли здравого смысла, часто он перерастает в настоящую паранойю. Рассмотрим способы, позволяющие заглушить тревогу, найти подходящий и однозначный ответ.

Беспокойство похоже на кресло-качалку. Это занимает тебя, но ни к чему не приводит.
Франклин П. Адамс

Замечай и признавай​

[IMG alt="
Как избавиться от тревоги и перестать задаваться вопросом «А что, если…?» 0"]Для просмотра ссылки необходимо: Войти или Зарегистрироваться alt="
Как избавиться от тревоги и перестать задаваться вопросом «А что, если…?» 1"]Для просмотра ссылки необходимо: Войти или Зарегистрироваться

Прежде всего нужно замечать эти мысли. Признай не только их существование, но и очевидное влияние на твое поведение. Еще несколько минут назад ты улыбался и был беззаботен, а теперь погружен в тяжелые размышления. Снова вопрос «Что, если…?» нагрянул, подловил в неожиданный момент. Остается только осознать ситуацию. Ты снова думаешь об этом, задаваясь неоригинальным вопросом. Не осуждай свой разум, попробуй отложить размышления, возможно, удастся их забыть совсем.

8 причин, почему ты чрезмерно откровенен в общении

Отвечай вопросом на вопрос​

Главная проблема «Что, если…?» заключается в том, что этот вопрос может и будет задан после получения любого ответа. Ведь всегда возможно нечто непредвиденное, незапланированное. Что, если это произойдет? Но дело в том, что вероятность худшего сценария, как правило, практически равна нулю. Это возможно, но почему именно с тобой и прямо сейчас, какие есть реальные предпосылки? Должно быть нечто большее, чем просто навязчивая мысль. В большинстве случаев ты обнаружишь, что беспокойство ничем не подкреплено, а следовательно, и не заслуживает внимания.

Готовься к худшему​

[IMG alt="
Как избавиться от тревоги и перестать задаваться вопросом «А что, если…?» 2"]Для просмотра ссылки необходимо: Войти или Зарегистрироваться alt="
Как избавиться от тревоги и перестать задаваться вопросом «А что, если…?» 3"]Для просмотра ссылки необходимо: Войти или Зарегистрироваться

Если учитывать контекст, то это звучит не совсем логично, но речь идет именно о планировании. Хороший план строится с учетом худшего сценария. Любой исход будет не так плох, если ты окажешься готов к нему. Тогда и лишние вопросы отпадают. Впрочем, здесь важно не угодить в бесконечный лабиринт из фантастических событий. Проще говоря, тебе не нужно рассматривать вероятность падения гигантского астероида или зомби-апокалипсиса. Ограничься худшей из возможных реальностей и помни, что она совсем не обязательно наступит.

Смени фокус внимания​

Довольно сложно заставить себя сделать это, ведь все мысли мчатся вокруг одного вопроса. Вроде бы начинает получаться, отвлекаешься немного, но тут же возвращаешься к назойливому «Что, если…?». Пробуй снова до тех пор, пока не окажешься достаточно далеко. Лучше всего помогает занятие своим хобби или просто чем-то приятным. Хороши физические упражнения, придающие уверенность.

7 причин отпустить ситуацию и перестать искать отношения

Измени образ мышления​

[IMG alt="
Как избавиться от тревоги и перестать задаваться вопросом «А что, если…?» 4"]Для просмотра ссылки необходимо: Войти или Зарегистрироваться alt="
Как избавиться от тревоги и перестать задаваться вопросом «А что, если…?» 5"]Для просмотра ссылки необходимо: Войти или Зарегистрироваться

Вопрос «А что, если…?» чаще всего возникает из-за искаженных моделей мышления. Выделим два наиболее распространенных примера. Катастрофизация — это негативная модель мышления, когда человек сразу принимает худший сценарий как наиболее вероятный. Начиная двигаться в данном направлении, ты обязательно найдешь безвыходную ситуацию, которая обязательно произойдет. Во всяком случае, таково будет твое мнение.

Вторая модель называется «Чтение мыслей». В действительности люди не обладают такой способностью. Однако нам часто кажется, что окружающие думают о нас в негативном ключе. Этому находятся определенные доказательства, которые обычно притянуты за уши, как и сам вопрос «Что, если…?».

Смени обстановку​

Это помогает, когда человек слишком зацикливается на однотипных размышлениях. Ты просто будешь видеть новые картины, чувствовать другие запахи, слышать непривычные звуки. Таким образом начнут формироваться и свежие идеи с вопросами. Также может быть полезным отключение от Сети. Проведи несколько часов или пару дней без гаджетов.

Обратись за поддержкой​

[IMG alt="
Как избавиться от тревоги и перестать задаваться вопросом «А что, если…?» 6"]Для просмотра ссылки необходимо: Войти или Зарегистрироваться alt="
Как избавиться от тревоги и перестать задаваться вопросом «А что, если…?» 7"]Для просмотра ссылки необходимо: Войти или Зарегистрироваться

В самых редких случаях бесконечные размышления над «Что, если…?» могут оказаться симптомом тревожных расстройств, например обсессивно-компульсивного расстройства. Это психическое нарушение, заставляющее человека страдать от навязчивых мыслей и вызываемых ими страхов. В таком случае стоит обратиться к специалисту или как минимум поговорить с близкими. В жизни хватает реальных поводов для волнения, поэтому не позволяй фальшивой тревоге отвлекать себя.

Как перестать чувствовать себя неудачником и не сдаваться, когда все идет не так