Фитнес

LAUREN SIMPSON — WBFF Pro: Ejercicios para Tener Glúteos y Piernas Tonificadas

Катя Усманова No Comments

0

Роль воды в организме

Анюта Ковалева No Comments

Роль воды в организме

Подробности

Просмотров: 0

Категория: Статьи о фитнесе

Создано: 16 Сентябрь 2018

В этой статье мы рассмотрим содержание воды в организме мужчин и женщин. Необходимое потребление жидкости при физических нагрузках. Количество жидкости рассчитываем по формулам.

  

  В организме здорового человека вода составляет 60-70% всей массы тела. При этом, чем больше содержание жировой компонента тем меньше содержание воды. И, наоборот, чем больше процент активной массы тела, тем больше в нем содержание воды. Содержание воды в различных тканх неодинаков. В соединительной и костной тканях ее меньше, чем в печени, селезенке, где она стонов 70-80%.
Вода поступает в организм в виде жидкости (48%) и в составе плотной пищи (40%), остальные 12% образуются в процессе метаболизма питательных веществ.
    У женщин больше жира в массе тела (18% и 12% соответственно) и воды почти на 10% меньше, чем у мужчин. Организм худощавого человека содержит до 75% воды, которая считается константной. Эту воду принято делить на внутриклеточную жидкость и внеклеточную. Внутриклеточная жидкость составляет 40%, внеклеточная — 20% массы тела. 15% внеклеточной жидкости приходится на лимфу, синовиальную, спинномозговую жидкость и жидкость серозных оболочек. На долю внутрисосудистой жидкости приходится 5% воды. Она содержит воду плазмы и подвижную воду эритроцитов, которя взаимодействует с водой плазмы. При обезвоживании эритроциты теряют часть воды, а при избытке воды в плазме забирают некоторое ее количество. При дегидратации происходит сгущение крови и возникают микротромбы. Поэтому опасно ограничивать себя в приеме жидкости при посещении сауны, при тренировках (особенно во время соревнований) в жарком и влажном климате.
   Содержание жидкости в организме человека, занимающегося физической культурой и спортом имеет очень важное значение, поскольку вода регулирует тепловой баланс в покое и при мышечной деятельности.
Определение объемов жидкости в составе тела чрезвычайно важно для спортсмена. Измерение общей массы воды осуществляется радиоизотопным методом (тритий, бром82 и другие радиоизотопы).

Рассмотрим общепринятый объем жидкости в составе тела и систему выделения:
Жидкость 1200 мл 48% — почками выделяется 1400 мл 56%
Плотная пища 1000 мл 40% — легкими выделяется 500 мл 20%
Метаболизм (тканевое окисления) 300 мл 12% — кожей выделяется 500 мл 20%, кишечник (кал) — выделяется 100 мл 4%

Необходимое количество воды можно рассчитать по формулам:

  • Для мужчин общее содержание воды = 1,065 + 0,603 х (масса тела)
  • Для женщин общее содержание воды = 1,874 + 0,493 х (масса тела)

Источник:  Л. А. Рубан «Антропометрические и функциональные методы диагностики состояния здоровья»

0

ALINE MARETO — Exercícios para BUMBUM Firme e PERNAS mais Fortes

Катя Усманова No Comments

0

MARIANA NÓBREGA — Treino Completo para Abdominal e Core | Six Pack ABS!

Катя Усманова No Comments

0

Тренировка с одной гирей, которая займет всего 30 минут

fitgirl No Comments

Если у тебя от отца или от деда осталась чугунная гиря с рукоятью, и ты ищешь способ от нее избавиться, то мы тебе советуем этого не делать. Более того, даже если у тебя подобной гири нет, то, возможно, после прочтения этой статьи ты захочешь ее купить. Потому что сегодня мы расскажем тебе о нескольких упражнениях с круглой гирей, благодаря которым ты сможешь приобрести отличную форму. Причем для этого действительно ничего кроме нее одной не понадобится; выполнять эти упражнения можно прямо дома, а займет такая тренировка не больше 30 минут.

Кстати, по общепринятому мнению, данная гиря является российским изобретением, которое появилось сотни лет назад. С тех пор прошло много времени, фитнес преобразовался в самостоятельную культуру, появились тренажеры, но старая добрая гиря из чугуна все равно не потеряла свою пользу. Поэтому если она до сих пор пылится в углу твоей комнаты, то пришло время сдувать с нее пыль и начинать делать ниже перечисленные упражнения.

Упражнение 1

Это многофункциональное упражнение, которое включает в себя несколько видов движений без остановки. Для начала поднимаешь гирю одной рукой до уровня груди таким образом, чтобы ладонь была обращена вниз, а в точке подъема предплечье оказалось параллельно полу. Из этого положения, продолжая держать гирю в той же руке, делаешь приседание, согнув ноги в коленях под углом 90 градусов. Затем из положения сидя поднимаешь гирю над головой, полностью выпрямив ноги и рабочую руку. После этого делаешь приседание с выпадом противоположной ноги вперед, а затем возвращаешься в изначальное положение. Выполнив нужное количество повторений, начни делать это упражнение другой рукой.

Количество повторений: 5 с каждой стороны

Упражнение 2

Данное упражнение состоит из трех непрерывных движений. Сначала обхвати рукоять гири двумя руками и, держа ее перед собой, выполни румынскую тягу (наклони корпус вниз, слегка согнув колени). Затем, выравнявшись на ногах, подними гирю до уровня груди, выставив локти в разные стороны. После этого слегка измени положение рук таким образом, чтобы пальцы оставались на рукояти, а ладони уперлись в округлую часть гири, и в этом положении сделай приседание так, чтобы бедра оказались параллельны полу. Возвращайся в исходное положение и начинай новый цикл.

Количество повторений: 8

Упражнение 3

Встань в стойку, наклонив корпус вперед и оперевшись на правую ногу, слегка согнутую в колене. Левую ногу вытяни назад таким образом, чтобы пятка была немного приподнята. Возьми гирю в левую руку, а другую положи на правое бедро для балансировки. Начинай поднимать гирю до уровня пояса по вертикальной траектории, сгибая локоть рабочей руки.

Количество повторений: 8 на каждую руку

Упражнение 4

Для выполнения этого упражнения нужно принять обычный упор лежа, только одна рука упирается не в пол, а на поверхность гири. Приняв соответствующее положение, начинай совершать отжимания. Выполнив один подход, переложи гирю под другую руку.

Количество повторений: 8 с каждой стороны

15 главных ошибок при работе с гирями

Упражнение 5

Сядь на пол, держа гирю двумя руками на уровне груди. Отклони спину назад на 45 градусов, а ноги слегка оторви от пола. Поворачивай торс в разные стороны, перенося гирю в противоположную от направления корпуса сторону.

Количество повторений: 10—15

Упражнение 6

Ляг на спину, согнув ноги в коленях и крепко держа гирю двумя руками на груди. Медленно поднимай снаряд над собой, полностью выпрямляя руки, словно делаешь жим лежа. Затем также медленно возвращайся в исходное положение.

Количество повторений: 8—12

Упражнение 7

Наклони туловище вперед, слегка согнувшись в коленях и держа гирю в одной руке между ногами. Качни снаряд назад, а потом с помощью рывка на вытянутой руке подними его на уровень груди. В момент поднятия гири необходимо выпрямить ноги и корпус.

15-минутная тренировка с гантелями для тех, у кого мало времени

0

7 тревожных сигналов твоего тела, которые нельзя игнорировать

fitgirl No Comments

Побаливающее колено, дергающийся глаз, легкая мигрень — зачастую мы даже не обращаем внимание на мелкие сбои нашего организма. В некоторых случаях все наше лечение сводится к ожиданию в оптимистичной формулировке «само пройдет!». Но даже если пройдут симптомы болезненных ощущений, это не значит, что исчезнет их причина. Игнорировать некоторые нежелательно, потому что в будущем они могут привести к гораздо более серьезным осложнениям. Поэтому рекомендуем тебе обратить внимание на эти 7 сигналов твоего тела. Иногда лучше сходить к врачу сразу, чтобы не пришлось потом к нему ходить постоянно.1. Кашель, который не прекращается

Если после твоей простуды кашель не прекращается в течение нескольких недель, то, возможно, это результат приобретенного бронхита. Игнорировать бронхит нельзя, поскольку в некоторых случаях это может привести к появлению астмы, которая сопровождается частой одышкой, чувством заложенности дыхательных путей и кашлем. Но хуже всего, что астма, как хроническое заболевание, в дальнейшем трудно поддается излечению.

2. Частый озноб

Если даже в теплую погоду ты сидишь в помещении в кофте с капюшоном, потому что тебя знобит, то пора обращаться к врачу. И не потому, что твои коллеги ошибочно принимают твой внешний вид за маргинальный образ «загадочного» парня. Просто частый озноб может сигнализировать о сбое в работе щитовидной железы. Кстати, это не единственный симптом, указывающий на проблемы с щитовидкой. Сюда же можно отнести опухшее лицо, частую усталость, выпадение волос (в том числе и на теле), а также увеличение веса.

3. Головокружение

Если ты чувствуешь сильную усталость, несмотря на то, что хорошо выспался накануне и выпил крепкий кофе, то вспомни, что ел сегодня на завтрак или на обед. Не было ли слишком большого количества хлеба или макарон? Если постоянная усталость сопровождена белыми пятнами на языке, то обратись к гастроэнтерологу, потому что эти симптомы встречаются у людей, болеющих целиакией. Данная болезнь вызывается нарушенной работой тонкой кишки и микробиоза кишечника. Причиной этому может быть клейковина, которая содержится в зерновых продуктах. В следствии чего появляется ощущение недомогания, временами сопровождаемое вздутием живота.

4. Странный привкус во рту

Это может быть металлический или другой неприятный привкус, который иногда влияет на вкусовые рецепторы. Независимо от того, как давно ты ощущаешь данный симптом, следует обратиться к специалисту. Скорее всего, врач запросит у тебя список препаратов, которые ты принимал в последнее время. Одной из причин, вызывающих неприятный привкус во рту, является передозировка витаминами. Добавки с кальцием, железом и даже цинком могут вызвать подобный эффект. Как правило, привкус во рту исчезает, когда витамины выходят из организма. Но стоит возобновить их обильный прием, то снова увеличится риск появления неприятного привкуса. Поэтому подобные витамины желательно принимать периодами в целях профилактики или лечения определенных заболеваний.

15 безболезненных, но чрезвычайно омерзительных ощущений, знакомых каждому

5. Кровотечение десен

Увидев красный цвет во время чистки зубов, стоит подумать о том, что это может быть началом гингивита или периодонтального заболевания. Это не так страшно, но если проигнорировать данные диагнозы, то впоследствии можно столкнуться с хроническими патологиями. Воспаление в деснах высвобождает в кровь воспалительные медиаторы, которые могут повредить подкладку кровеносных сосудов и создавать бляшки. В дальнейшем это может привести к проблемам с сердцем или увеличить риск развития диабета.

6. Боли в голове

Периодически стреляющие боли в боковой части твоей челюсти могут сигнализировать о дисфункции височно-нижнечелюстного сустава. По крайней мере, это часто указывается в качестве основной причины. Но похожий симптом может указывать и на болезнь Лайма. Данная болезнь поражает определенные нервные клетки, которые и являются причиной возникновения характерной боли. Прежде чем медицина обнаружила связь между болезнью Лайма и болями в челюсти, врачи иногда ошибочно диагностировали у пациентов в похожих случаях именно смещение челюстных суставов. В то же время болезнь Лайма имеет ряд дополнительных симптомов: от нерегулярных сердечных ритмов и усталости до маниакальной депрессии.

7. Долгая икота

Нечастое явление, которое выражается в виде икоты, не прекращающейся по нескольку дней. Данный симптом может быть вызван раком легких или пищевода. Эти заболевания способствуют появлению антител, которые влекут раздражение диафрагмального нерва и приводят к икоте. Соответственно, длительная икота может стать предвестником опасных осложнений, и в случае ее возникновения следует сразу же обратиться к врачу.

5 редких неизлечимых болезней, которые страшнее СПИДа

0

5 причин пить больше воды

fitgirl No Comments

Человеку каждый день необходимо выпивать определенное количество воды. Чистая вода — залог хорошего здоровья, настроения и самочувствия. Но мы понимаем, что такая абстрактная информация мало на что способна, поэтому вот тебе 5 причин для того, чтобы каждый день пить чистую воду.1. Вода дает тебе энергию

А энергия — это жизнь. Так как ты на 75% состоишь из воды, то она тебе жизненно необходима. Если будет мало поступать этой кристально чистой жидкости, то она не будет обновляться. Следовательно, содержимое организма застоится, будет гнить, что крайне негативно отразится на организме в целом. Но мы сейчас говорим о воде больше как об источнике энергии. Вот тебе сухие данные: вся еда должна подвергнуться гидролизу (разложению сложного вещества под воздействием воды), чтобы произошло ее полноценное усваивание в организме. А если ферментативная способность снизится, то ты будешь получать недостаточно энергии.

Заказать чистую воду →

2. Вода выводит токсины

Чем больше воды ты пьешь, тем больше токсинов и вредных веществ выводится из организма. Если грубо говоря, то ты видел, как поток смывает песок, грязь и мусор с асфальта? Так и в организме — чем больше в нем воды, тем больше она соберет токсины и вредные вещества, которые в дальнейшем выведутся через пот или, прошу прощения, мочу. Для полноценного очищения нужно пить воду в больших количествах, желательно, 1,5-2л в день. Можно и больше, конечно, но начни хотя бы с литра. На самом деле, для этого очень удобно завести кулер. В течение дня по нескольку раз подходишь и наливаешь в стаканчик. Пьешь. Повторяешь. Ориентируйся на стаканы, так намного проще будет контролировать. В среднем в стакане 200-250 мл. Значит, тебе в день нужно выпивать минимум 4-5 стаканов. Уже не так страшно звучит, так что такую норму ты осилишь с легкостью.

Заказать воду для кулера →

3. Вода улучшает состояние кожи, волос и ногтей

Во время потоотделения вода не только выводит токсины, но и благоприятно влияет на кожу тела — увлажняет и очищает поры. Благодаря этому кожа не только выглядит здоровой, но и становится такой. Ну а если в тебе воды столько же, сколько в наших статьях, то кожа станет морщинистой, старой и обвисшей. Кстати, структурные разрушения происходят и в ногтях, и в волосах. Все дело в том, что при обезвоживании процессы в организме нарушаются, питательные вещества поступают частично или практически не поступают в волосяные луковицы и в ногтевые пластины. Но если у тебя будет нормированное потребление воды, то твоя кожа будет здоровой и свежей, волосы станут блестеть, а ногти — более крепкими.

4. Вода — враг мочекаменной болезни

Если предыдущих пунктов тебе не хватает, то есть два слова, при прочтении которых ты уже будешь со стаканом воды. Ведь она, как никак, помогает избавиться от этого… Камни в уретре. Если ты еще не вливаешь в себя литры кристально чистой воды, то вот более подробное объяснение. Из-за того, что в организме мало воды, то, прошу прощения, в моче образуется большое скопление солей. Последние, в свою очередь, образуют кристаллы. Они могут образоваться в мочевом пузыре, в почках, в мочеточниках и, черт возьми, в уретре! Это крайне неприятно, так что начни пить чистую воду уже прямо сейчас.

Купить чистую питьевую воду →

5. Вода — профилактика головной боли

Если у тебя внезапно заболела голова — не спеши хвататься за таблетки и отпрашиваться с работы/учебы. Во-первых, заводы стоят, а высококвалифицированных кадров в стране не так много, как хотелось бы. А во-вторых, вспомни, сколько ты выпил воды за сегодня. Все эти боли, хрустящие суставы, тошнота, головокружение, спазмы — это не просто капризы твоего организма, это сигналы о том, что ему чего-то не хватает. В первую очередь твоя голова может болеть из-за недостатка воды в организме. И вместо того, чтобы губить таблетками свою печень, лучше попей лишний раз воды. Полезно и жажду утолишь.

0

5 причин использовать гидропомпу для увеличения члена

fitgirl No Comments

Каждый мужчина хочет развиваться, становиться сильнее, умнее и богаче. Для этого многие ходят в спортзалы, посещают тренинги и развивающие курсы, занимаются самообразованием. Но как быть с местом, которое так просто не прокачаешь? Да, не всегда размер имеет значение, однако многие мужчины все равно хотят себе «большой и толстый» и чтобы стоял как кол. Существует куча методов увеличения члена и повышения эрекции, но одним из самых эффективных способов считается использование отрицательного гидравлического давления, которое создается с помощью специальных гидропомп. Пользоваться ими комфортно и безопасно, но будь осторожен: на рынке полно китайских подделок, которые могут больше навредить, чем помочь.

И если ты ищешь надёжную гидропомпу, то обрати внимание на устройства от компании Bathmate. Это всемирно известный бренд гидропомп с эксклюзивным патентом на изобретение, 13-летней историей и большим модельным рядом. За все время своего существования компания получила множество наград и благодарностей, в том числе от многих (а продано больше миллиона девайсов!) счастливых пользователей. Давай разберемся, почему ими вообще стоит пользоваться.1. Гидропомпа действительно увеличивает член

Не ожидал? То-то же. Свою прямую функцию гидропомпа выполняет на ура. Эффект виден сразу: пенис увеличивается примерно на 1 см уже после первой процедуры, однако постоянный положительный результат достигается только регулярными тренировками по 15–20 минут 3 раза в неделю: твой детородный орган начинает равномерно увеличиваться и со временем становится больше до 30% за год. Размер помпы можно подобрать под любой член: даже если у тебя больше 20 см (может, ты хочешь им гвозди забивать), все равно найдется подходящая. И главное: гидропомпа сделает член больше без операции, в домашних условиях.

Принцип действия гидропомпы для увеличения члена →

2. Если у тебя кривой член, гидропомпа его выпрямит

Во время тренировок с гидропомпой пещеристые тела на короткой стороне твоего жезла растягиваются, что стимулирует деление клеток в проблемной области и постепенное выпрямление члена. В среднем за год регулярного использования член выпрямляется на 70–80%. Также тренажер помогает при начальных стадиях болезни Пейрони и кавернозном фиброзе: при регулярных занятиях эти болезни могут полностью пройти, а дальнейшая профилактика предотвращает повторное заболевание.

3. Твоя эрекция станет заметно лучше

При эрекции пещеристые тела члена наполняются артериальной кровью, а седалищно-пещеристая мышца сокращается и блокирует отток венозной крови, поднимая член и поддерживая его в боевом состоянии. Любые мышцы можно тренировать, даже половых органов. При регулярной тренировке с гидропомпой стабильная эрекция возвращается. При занятиях мышцы члена растягиваются и наполняются кровью, из-за этого мускулатура пениса укрепляется. Во всем мире гидропомпы являются одним из лучших средств против импотенции и часто применяются в медицине.

4. Упражнения полностью безопасны

Большинство методов увеличения члена вызывают обоснованные сомнения. Мази, экстендеры, стретчеры – часто они просто не работают, а если и работают, то нередко увеличивают член непропорционально, при этом могут навредить здоровью и травмировать тебя. Весомое достоинство гидропомпы — это усиление потенции и увеличение члена в домашних условиях, без похода к врачам и операций.  Операция — действенный метод, но стоит это дорого, а любое хирургическое вмешательство всегда несет риск. Гидропомпа безопасна, состоит из экологических материалов, а упражняться с ней не более опасно, чем играть с резиновой уточкой.

5. Она стоит своих денег

Да, размер порой и не главное, но иногда это огромный бонус к твоему глубокому внутреннему миру! И как раз для этого и создана гидропомпа, по самой демократичной цене помогающая мужчинам быть сильнее, выносливее и, главное, сохранять мужскую силу на долгие годы! Результат появляется быстро и закрепляется надолго, а пользоваться ей просто и комфортно. Если хочешь увеличить член, то этот вариант — лучшее соотношение цены и качества, при этом тренировки положительно сказываются на здоровье и не приносят никаких хлопот. Существует три поколения гидропомп Bathmate разной стоимости и эффективности (мощность, комфорт, функциональность). Какая подойдет именно тебе, зависит от начального размера твоего прибора и, конечно, от кошелька — двух самых примечательных мужских атрибутов.

Заказать гидропомпу Hydromax-7 среднего размера →

0

8 физических навыков, которыми должен овладеть каждый мужчина

fitgirl No Comments

Когда тебе было девять месяцев, ты уже начал ползать; в годовалом возрасте — ходить. Чуть позже научился прыгать, а последующие десять лет ты укреплял свои физические навыки, чтобы быть сильнее и более подготовленным к перегрузкам. Однако подготовка на этом закончилась: ты теперь взрослый человек, который считает, что он всё прекрасно знает. Но это не так. Сейчас ты деградируешь в физическом смысле. Несмотря на то, что ты научился за свои годы основным движениям взрослого мужика, ты по-прежнему многое из этого делаешь неправильно. Сегодня BroDude снова откроет тебе мудрость основ физического развития. В этот раз мы будем делать упор на «военно-физические» умения.1Балансировка

Даже когда ты просто стоишь, ты борешься с силой гравитации. Каждое твое движение может стать причиной проигрыша этой силы. И ладно, если ты подскользнешься на скользком льду или кожуре банана — это не так страшно, если ты умеешь правильно падать. Хуже, когда ты спотыкаешься во время боя с противником. Если это происходит, то шансы на победу стремительно падают. Поэтому важно тренировать балансировку. Хорошее чувство равновесия наверняка тебе пригодится. Не только в драке, но и в пересечении реки, пропасти, любого другого препятствия. Старые скалолазы также обладают отличным чувством балансировки. Почему старые? Потому что скалолазы, которые не умеют балансировать, до старости не доживают.

Развить этот навык чрезвычайно просто. Вот лишь несколько примеров упражнений, которые ты можешь делать в обычной комнате:

— Положи длинную и узкую доску на пол своей комнаты. Встань на нее. Пройди по ней вперед, а потом назад. Повтори несколько раз.
— Просто постой на доске или бревне, задействовав одну ногу.
— Встань на доску и сделай присед на одной ноге. Постарайся не терять равновесие.
— Встань на доску, прыгни, поменяв ногу.

2Бег

Бег, наряду с ходьбой, представляет собой наиболее элементарный физический навык любого человека. Он также является, пожалуй, лучшим вариантом развития аэробных способностей. Бег важен для поддержания здоровья, он также важен в чрезвычайных ситуациях. В подавляющем количестве стран мира жизнь зависит от того, насколько ты быстро и долго бегаешь.

Думаем, что ты прекрасно знаешь, как бегать, но мы дадим несколько хороших советов, чтобы это дело разнообразить:

— Делай упор на технику бега, а не на скорость.
— Скорость, расстояние и продолжительность бега следует варьировать: постоянство в беге ни к чему.
— Бегай на разнообразных поверхностях: на трассе, плитке, песке, земле, грунте, листьях.
— Когда хорошо освоишь обычный бег, то начни бегать с быстрой сменой направления.

3Ползание

Ползание — это прерогатива не только детей, но и солдат. Абсурд? Да нет, просто этот навык является фундаментальным для тех, кто хочет развить координацию между руками и ногами. Взрослым он нужнее, чем детям, потому что ползание помогает обойти препятствие, скрыться от врага и даже спасти себя от шальной пули. Ползание отлично укрепляет ягодицы и конечности, но заниматься им в тренировочных целях тяжело.

Практиковать ползание мы рекомендуем следующим образом:

— Сначала вперед идет рука, потом колено и нога — контакт с землей на протяжении всего ползания.
— Сначала вперед идет рука и нога, а колени тем временем приподняты.
— Вместо рук задействуй плечи (плечевое ползание).
— Попробуй ползать по местности с небольшими препятствиями.
— Попробуй ползать в гору и под гору.
— Попробуй ползать боком.

4Прыжки

Любой прыжок является функциональным движением, которое может помочь преодолеть препятствие, достать какую-нибудь вещь, которая находится выше твоего роста, а также смыться от врага. Паркуру мы обучать тебя не будем (не специалисты, извини), но правильное направление зададим.

Практика прыжков:

— Поднимись на небольшую возвышенность (какую-нибудь коробку или камень, лестничную площадку), наклонись вперед и дай гравитации сделать всё остальное.
— Найди в своем городе беговую дорожку, отметь от старта мелом расстояния в 1, 2 и 2,5 метра и прыгни изо всех сил. Запиши результат и попробуй прыгнуть дальше.
— Чуть опусти туловище вниз, расставь ноги на ширине плеч, прыгни вверх.
— Прыгай со скакалкой.
— Прыгай на разнообразных поверхностях: на асфальте, плитке, грунте, песке, камнях.

5Скалолазание

Скалолазание — это не только экстремальный вид спорта, но и прекрасное занятие для любого из мужчин. В нем есть всё, что требуется для усиления духа и укрепления мышц. Но любое скалолазание начинается с простого умения взбираться на высоту — это важный навык в обыденной жизни. Очень часто мы сталкиваемся с потребностью подняться на забор, трубу, стену, крышу, любое другое препятствие.

Технику скалолазания можно развить следующими способами:

— Взберись на небольшую стену (чтобы падать было не больно), возьмись обеими руками за ее край, продолжай висеть как можно дольше.
— Схватись за ветку дерева обеими руками и начни подтягиваться.
— Постарайся взобраться на кирпичную стену, используя структуру стены, а не только силу своей хватки.
— Чем больше практикуешься, тем более высокую и сложную стену выбирай (не забудь о страховке).
— Взбирайся на разнообразные поверхности: на скалу, стену, сетку, деревья, трубы, холмы.

6Траверсирование

Траверсирование — это пересечение маршрута, проходящего по гребню горного хребта, с преодолением ряда вершин. Маршрут может быть не только горным, но и любым другим. Суть траверсивования — это переход через пропасть, реку, низменность с помощью веревки. Довольно сложная задача, но мы поможем с ней справиться.

Тебе нужно повязать толстую веревку (канат) между двумя деревьями — это будет твой спортивный инвентарь. Дальше делай так:

— Крепко схватись ногами и руками за веревку и качайся взад и вперед.
— Крепко схватись ногами и руками за веревку, но на этот раз качайся из стороны в сторону.
— Медленно двигайся по канату рука к руке.
— Быстро двигайся по канату рука к руке.
— Увеличь ширину или высоту конструкции.
— Траверсируй с дополнительным весом (лучше использовать рюкзак).

7Бросить и поймать

Ловля и метание предметов всегда идут вместе. Если хорошо ловишь, то и бросать предметы тебе следует умело. Два этих навыка являются неотъемлемой частью техники выживания в диких условиях. Но и в кругу цивилизационных людей они также используются. Например, дровосеки бросают дрова; портовые рабочие бросают и ловят мешки с грузом; спасатели бросают мешки с песком, когда нужно сделать баррикаду перед наводнением. Проще говоря, в твоей жизни эти умения пригодятся.

Наша тренировка:

— Начни с бросков и ловли предметов разного размера, веса, фактуры, ровности.
— Бросай и лови эти предметы на разном расстоянии.
— Бросай предметы через высокие препятствия.
— Лови предметы, которые летят к тебе не в руки, а, например, в ноги или голову.

8Не только поднятие тяжестей, но и ходьба с ними

Поднимать тяжести может каждый, а вот продолжительное время ходить с ними — только люди, которые работают на тяжелых (с физической точки зрения) профессиях. Важно уметь носить тяжелые вещи на протяжении долгого времени. Почему важно? Потому что ты всё равно будешь делать это, да только без тренировки люди надрывают спины, а потом имеют проблемы с позвоночником в течение всей оставшейся жизни.

Способы развития навыка:

— Практикуй перенос нагрузки с одного плеча на другое (можно делать это с помощью бревна).
— Приседай с грузом на плече.
— Ходи с грузом по различным поверхностям: по лесу, песку, асфальту, грязи.
— Бегай с грузом, маршируй с грузом, ходи с грузом.

0

9 правил здорового образа жизни без тяжелой рутины

fitgirl No Comments

Для многих здоровый образ жизни ассоциируется с чем-то режимным и тяжелым: вставать в 6 утра, регулярно тренироваться и не есть все самое вкусное. И никакого алкоголя, сигарет и кофе. Отчасти так и есть. Но это лишь одна крайность, которая, несмотря на высокую эффективность, требует такой степени самоотдачи, что многие люди отказываются от идеи ЗОЖ еще на этапе планирования. «Пусть я недолго поживу, но хоть в удовольствие», — так говорят многие, запивая десятый по счету пончик большим стаканом молочного коктейля. Но, чтобы быть здоровым и хорошо выглядеть, необязательно изнурять себя жесткой диетой или проводить по 10 часов в неделю в тренажерном зале. Следующие 9 правил не привнесут особого дискомфорта в твою жизнь, зато станут значительным шагом для улучшения собственного здоровья.

1. Правило 80/20

Если ты практикуешь ЗОЖ, то, чтобы не впадать в крайность, мы рекомендуем смягчить твою рутину послаблениями в размере 20% от общих стараний. Поясним, как это работает. Например, ты очень любишь кока-колу и в неделю выпиваешь в среднем 10 банок. Чтобы не лишаться этого удовольствия, но при этом не превращать свой желудок в объект химической переработки, следуя принципу 80/20, стоит сократить потребление колы до 2 банок в неделю. Это же касается и здорового питания в целом. В среднем мы едим 21 раз в течение недели. Если ты позаботишься о том, что бы 80% приемов пищи были полезными, а в 20% допустишь послабления, то значительно улучшишь свое здоровье без изнурительного драматизма диеты.

2. Добавь физические нагрузки за пределами зала

Если ты регулярно посещаешь спортзал или совершаешь многокилометровые пробежки, то можешь похвалить себя за свое усердие. Но у некоторых не хватает времени на то, чтобы сделать тренировки частью повседневной жизни. И раз ты такой занятой, то в этом случае мы рекомендуем тебе добавить физические нагрузки в обычные дела, немного скорректировав свои привычки. Например, ты можешь отказаться от лифта или парковаться специально подальше от места работы, чтобы оставшийся участок проходить пешком. В общем, постарайся минимизировать количество времени, проводимое в сидячем положении. Эти незначительные изменения в твоем образе жизни в целом смогут принести гораздо большие плоды для твоего здоровья.

3. Откажись от нереальных целей

Чаще всего установление трудновыполнимых или вовсе невыполнимых задач заставляет отказаться от них. Например, цель — сбросить 5 кг за неделю. Это требует таких усилий, что сама попытка вызывает отторжение. Путь к оздоровлению должен строиться на небольших достижениях. В этом смысле не работает принцип «все или ничего». Научись гордиться любыми успехами, а в их отсутствие — хотя бы своими усилиями.

4. Отказывайся от вредных привычек постепенно

Не надо обещать себе никогда больше не есть сладкое. В итоге ты продержишься пару дней, а затем скупишь весь ассортимент местной кондитерской и съешь его в один присест. Мы уже говорили про правило 80/20. Баланс потребления вредных продуктов может постепенно привести к исключению их из рациона вовсе. Любишь есть мороженое перед сном? Замени его на более полезный и не менее вкусный йогурт. А если привык заканчивать день двумя бутылками пива, то ограничь эту традицию выходными. Тебе будет легче отказаться от своей слабости, если ты будешь знать, что вскоре сможешь ее себе позволить.

Руководство по здоровому объеданию

5. Физические упражнения — не всегда рутина

Хорошо известно, что физические упражнения уменьшают шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта или диабета. К тому же физнагрузки способствуют выработке эндорфинов, что улучшает настроение, уменьшает беспокойство, а также благотворно влияет на сон. Человеческое тело в целом нуждается в движении, поэтому ты должен при отсутствии регулярных тренировок разбавить свой досуг активной деятельностью. Катание на велосипеде, длительные прогулки, игра в футбол — эти и подобные занятия могут стать отличным компромиссом между приятным и полезным.

6. Думай позитивно

Любой свой оздоровительный порыв следует начинать с оптимистичной оценки результата. Психологи подтверждают, что тот, кто ожидает неудачу в начале пути, как правило, к ней и приходит. Поэтому от всех стараний, которые ты прикладываешь для улучшения собственного здоровья, ты должен ждать только положительного исхода. Позитивный настрой важен не только для того, чтобы сделать свой образ жизни более качественным, но и чтобы тебя не покидало ощущение комфорта в течение всего времени.

7. Не переусердствуй

Здесь в первую очередь идет речь о программе тренировок. Слишком сильные нагрузки могут привести к выгоранию. В итоге ты будешь всегда чувствовать себя уставшим и ослабленным. Твоя цель — улучшить здоровье за счет увеличения своей энергии, а не выгорания. Этот процесс представляет собой марафон, а не спринт: нагрузки должны быть умеренными и регулярными, а не тяжелыми и внезапными.

5 ошибок, которые нельзя допускать при сбросе веса

8. Добавь внешнюю мотивацию

Тебе будет проще следовать плану, если у тебя появятся внешние мотиваторы для выполнения соответствующих действий. Например, найди определенную компанию для совместного занятия спортом. Тогда перед каждым походом на тренировку твои сомнения уйдут, если ты будешь знать, что тебя кто-то ждет. Или во время обеденного перерыва намеренно иди в такое место, где исключена вредная пища.

9. Откажись от поведения, которое лишает энергии

Здоровый образ жизни складывается не только из ограничений, но и из соблюдения необходимых базовых установок. Если ты будешь пропускать приемы пищи или не высыпаться, то не только нанесешь вред здоровью, но и можешь сбить свой рацион. Например, пропущенный обед способен привести к перееданию во время ужина. Если ты знаешь о тех или иных своих вредных привычках, то твой образ жизни должен способствовать воздержанию от них, а не наоборот.

0

6 эффективных упражнений на брусьях

fitgirl No Comments

Некоторые относятся к тренировкам на брусьях очень предвзято, называя любителей этих суровых, но простых как палка, снарядов «турникменами». Наверное, это происходит потому, что не каждый сможет показать себя молодцом на брусьях.

На самом деле брусья — одно из самых гениальных творений человеческих. Брусья есть почти в каждом дворе, а если нет, то можно оборудовать их у себя дома и спокойно раскачивать и совершенствовать свое тело, не платя при этом за походы в спортзал. Конечно, не все группы мышц можно прокачать на брусьях (точно не ноги), зато всё, что выше пояса, приобретает естественную стетхемоподобную красоту и мощь. Разумеется, если не исключать другие снаряды и правильное питание.

Вот 6 мастхэвных упражнений на брусьях, после которых тебе в жизни не будет страшно ничего.

1. Отжимания

Тут нужна сноровка-тренировка, иначе уже на начальном этапе можно красиво соскользнуть с турника прямо лицом на родную землю. Но попробовать стоит, ибо ничто так не тренирует трицепс, как это упражнение.

1. Итак, нужно принять положение упор на брусьях на прямых руках.
2. Медленно, без лишней суеты сгибай руки в локтях, опускаясь до тех пор, пока плечи не окажутся на одном уровне с локтевым суставом.
3. Затем так же медленно, без рывков, возвращайся в исходное положение.

Главное, во время выполнения этого упражнения, прижми локти к туловищу, а корпус слегка отклони назад. Ни в коем случае не работай с отягощением, иначе велик риск травмировать связки. Во всяком случае, никогда не делай так в первые два подхода.

2. Диагональные отжимания

В этом упражнении нужно слегка поменять местами ноги и руки. Проще говоря, выполнять его нужно строго вверх ногами.

1. Итак, поставь ладони на землю чуть шире плеч, а прямые ноги положи на брусья: одну ногу на одну перекладину, вторую на другую.
2. Следи за тем, чтобы корпус составлял единую линию с ногами. Не нужно поднимать таз и сгибать колени. Даже если ты стоишь по диагонали к полу, то ничего страшного в этом нет.
3. Всё очень просто — согни руки в локтях, максимально приблизившись лицом к полу.
4. Вернись на прямые руки и повтори все заново.

Можно выполнять точно такие же диагональные отжимания. При этом на каждый повтор упор ставится сначала в один край, а потом в другой. Точка упора образует как бы прямую линию с ногой, учти это.

3. Скручивания в висе

Еще одно упражнение, которое нужно выполнить вниз головой. Кто сказал, что скручивания нельзя выполнять на брусьях? Перестань общаться с этим человеком, ибо он твой враг. Главное, всё выполнить качественно и без риска для жизни.

1. Забрось ноги на одну перекладину брусьев и зацепись ими за вторую так, чтобы одна перекладина проходила под коленями, а вторая над щиколотками.
2. Руки за головой, локти в стороны. Подтягивай грудную клетку к перекладине.

Помни, что это упражнение нельзя выполнять слишком долго, иначе тебя хватит удар. Само упражнение заметно сложнее обычного подъема корпуса, ведь тут сказывается не только работа мышц, но и твое положение. Вверх ногами всё кажется сложнее.

4. Подъем прямых с поворотом

Упражнение в стиле «одним махом двух зайцев». Тут тебе одинаково хорошая нагрузка на руки и на пресс. Впрочем, должны предупредить, что выполнение этого упражнения гораздо тяжелее, чем может показаться на первый взгляд.

1. Встань на прямые руки, выведя чуть согнутые в коленях ноги немного вперед.
2. Плавно подними ноги выше брусьев. Чем медленнее, тем лучше.
3. Теперь, не опуская ног, повернись сначала вправо, а затем влево.
4. После этого вернись в исходное положение, опустив ноги вниз. Затем повтори.

5. Прыжки на руках

Упражнение столь же простое, как может показаться. Ничего сверхъестественного, просто прыжки на руках. Однако перед этим убедись, что снаряд не развалится под тобой.

1. Встань на прямые руки.
2. Стараясь помогать себе ногами и не сгибать сильно руки в локтях, подпрыгни на руках как можно выше.
3. Если ты выполняешь упражнение на длинных уличных брусьях, то можешь «пропрыгать» по длине перекладины из одного конца в другой.

Старайся не делать упражнение, на последнем издыхании, потому как во время его выполнения очень легко покалечиться.

6. Отжимания спиной

Те же отжимания, однако нагрузка падает на мышцы спины. Очень эффективное упражнение для тех, кто хочет прокачаться равномерно.

1. Встань прямыми руками на брусья, повернувшись к брусьям спиной.
2. В исходном положении руки должны быть немного согнуты в локтях.
3. Согни руки и опустись как можно ниже, стараясь коснуться предела своих сил.
4. Вернись в исходное положение и повтори.

На брусьях, как и в любой интенсивной работе со снарядом, особенно страдают руки. Если заниматься особенно усердно — можно стереть свои руки в труху, до свисающих кровавых струпьев и мозолей, которыми самого Сатану можно смутить. Поэтому нормальные люди всегда занимаются в перчатках.
С пальцами, без пальцев, синие, красные — выбирать тебе, но если хочешь хорошие — бери WORKOUT F1-PRO.

0

5 причин постоянной усталости и отсутствия вдохновения

fitgirl No Comments

Усталость — понятие известное всем нам. Но самое печальное, что с возрастом ты начинаешь всё чаще замечать, что былой богатырской удали уже не хватает. Особенно если безмятежные юношеские годы сменились работой, семьёй и прочими, естественными для любого взрослеющего человека, делами.

И казалось бы, после 18 сил меньше не станет, и даже наоборот: как минимум до 30–40 лет будешь чувствовать себя превосходно. И вот здесь мы сталкиваемся с жёсткой действительностью: со временем работа начинает отнимать всё больше энергии, начинаешь всё чаще отказываться от развлечений, ночных гуляний, походов, посиделок с друзьями да и простых вылазок в свет.

Что особенно расстраивает, хроническая усталость идет рука об руку с отсутствием вдохновения. То есть на деле мы имеем не только физическую, но умственную истощённость. Наверняка ты сталкивался с подобным: встаёшь с утра на выходных и вроде бы отдохнул хорошо, и вроде как хочется заняться чем-то полезным, но в итоге сидишь за компом весь день. И можно было бы и за этой шайтан-машиной сделать что-то творческое, но руки не поднимаются, извилины не шевелятся.

И даже если тебе кажется, что это вот конкретно ты такой человек, что это твоя особенность и всё в норме, то готовы поспорить, что нет, всё не так. И на это могут быть абсолютно разные причины, о которых мы сейчас расскажем.

1Некачественный сон

Чем раньше ложишься спать, тем лучше. Сколько статей уже исписано на тему того, что нужно отправляться в объятия Морфея до 22.00, а многие до сих пор не верят. Потому что не пробовали. Конечно, тут не один раз нужно, а хотя бы с неделю в таком режиме просуществовать, и изменения не заставят себя ждать. Будешь вставать в 4–6 утра выспавшимся и полным энергии. Проверено.

Правда, в борьбе с усталостью может помешать не только твоё раздолбайство, но и атмосфера в помещении. В душных и затхлых хоромах при всём желании выспаться будет затруднительно. Просто потому что телу и мозгам нужен постоянный приток свежего, чистого воздуха.

2Плохой воздух

И это относится не только к периоду сна, но и к бодрствованию. Если, к примеру, на работе в офисе ты уже к обеду чувствуешь сонливость, значит, что-то не так. И причина может крыться как раз в повышенной влажности, в чрезмерной сухости, в избытке углекислого газа и недостатке кислорода.

Кислород — это источник энергии для наших бренных тел. Забирая его из воздуха, легкие насыщают кровь кислородом, а она питает наши ткани, органы и, конечно же, нервные клетки. А если в воздухе слишком много пыли, CO2 и других газов, то ты сразу ощущаешь сонливость, голова становится тяжелой, а мысли — вялыми. Потому что должное питание перестают получать все механизмы твоего организма.

Как правило, это основная и самая частая причина усталости. Но, к счастью, именно её решить можно быстро и эффективно. И эту проблему нужно решать в первую очередь, чтобы исключить все остальные возможные факторы.

Помимо проветривания помещения и поддержания комфортной температуры, что, кстати, не всегда возможно, стоит использовать и профессиональные очистители воздуха. Присмотрись к продукции Tion — эти ребята не просто продают устройства, но и специализируются на научно-исследовательских работах в области вентиляции, очистки и обеззараживания воздуха.

Что они предлагают? Целый набор разнообразных устройств для «умного» управления климатом в помещениях. Это и базовые станции, и датчики, и очистители воздуха. Нас же с тобой в первую очередь интересуют их бризеры Tion 3S и Tion O2.

Бризер — это компактная приточная вентиляция с подогревом, очисткой воздуха и умным управлением со смартфона. Бризер подает свежий чистый воздух с улицы, эффективно проветривая помещение даже при закрытых окнах.

Устанавливается бризер внутри помещения с закрытыми окнами и берёт на себя все заботы об атмосфере. Просто перечислим его функции:

  • Подогревает воздух до нужной температуры
  • Фильтрует вредные газы
  • Фильтрует пыль и мелкие частицы
  • Очищает воздух от запахов
  • Обеспечивает помещение необходимым объёмом кислорода
  • Обеспечивает рециркуляцию воздуха

Таким образом, одно такое устройство может избавить тебя от вредного уличного воздуха, шума (ведь окна закрыты) и необходимости проветривать помещение. Кстати, особенную пользу в бризерах найдут аллергики. Об установке также можно не беспокоиться: мастера Tion работают по всей России и производят её в течение часа в любых локациях, квартирах или офисах.

У каждой модели есть несколько комплектаций (в зависимости от потребностей) и возможность дополнительного оснащения в виде вспомогательных датчиков, очистителя воздуха и системы мониторинга воздуха и управления всеми устройствами MagicAir. Она автоматически регулирует работу всей климатической техники, собирает данные о качестве воздуха и отправляет их в приложение на смартфон, с которого также можно в пару кликов настраивать всю систему отдельно для каждого помещения или сразу для всех.

Узнать подробнее →

3Неправильное питание и недостаток физической активности

Еда даёт три вещи: энергию, витамины и обычное наслаждение. С последним всё просто: попробуй с недельку поесть одну картошку (или что ты там любишь) — к концу эксперимента и смотреть на неё не захочешь. Нет наслаждения — нет дофаминов. Как следствие — эмоциональный упадок.

С энергией чуть сложнее. Её излишки тело не примет, а недостаток не будет ощущаться достаточно явственно. В обоих случаях следует изменить свой рацион на разнообразный и с равномерным соотношением белков, углеводов и жиров. Но самое главное — это начать энергию усиленно тратить. Хоть диффуры решай, хоть в качалку ходи (это предпочтительнее, но можно ограничиться и домашними тренировками).

К чему это приведет? В случае избытка энергии от пищи — к тому, что тело начнёт использовать прежде ненужную энергию. В самом удачном случае она начнет переходить в мышечную массу. Ты ведь замечал, что люди, занимающиеся спортом, сами по себе довольно активны и в обычной жизни? Ну вот.

А вот если энергии недостаток, то организм прочухает, что его начали активно использовать и приведёт своё состояние в норму. Твой запас сил увеличится, и ты заметишь, что усталость не появляется, даже если впахивать весь день. Да и вообще физические тренировки крайне положительно действуют на мозг. Даже простой ежедневный бег повышает продуктивность, укрепляет сосуды, способствует выработке необходимых гормонов и повышает производительность всех участков мозга.4Психологические привычки

Не стоит забывать и о том, что причина может быть психологической. Возможно, усталость и отсутствие креатива стали просто привычкой, естественным состоянием, которое лишь кажется нормальным, таковым не являясь.

Смотри: усталость может иметь тесную связь с прокрастинацией и ленью. Если ты в течение продолжительного периода ничем, что напрягло бы твоё тело или извилины, не занимаешься, то мозг, не будь дурак, этим воспользуется. Ещё бы: зачем расходовать ресурсы на какие-то там «ненужные» задачи? Задача мозга — не тратить энергию, не накапливать её, а сохранять. Для базовых потребностей организма. И если ты какое-то время этих базовых пределов не покидаешь, верхняя планка постепенно снижается.

Для тебя это становится нормой, а при мысли о какой-либо активности (умственной или физической) ты впадаешь в уныние, и сразу появляется предательское чувство усталости. Но это не усталость — это оптимизация, скажем так, энергопотребления. Просто ты этого не осознаешь. Решение: перебороть себя и через «не хочу» начать повышать планку продуктивности.

5Отсутствие разнообразия

Это скорее общая причина. Мы имеем в виду, что усталость может появляться, потому что человек действительно устал. От быта, от однообразного досуга и однотипной работы, от отсутствия изменений. Даже один и тот же интерьер может со временем негативно повлиять на твоё состояние! Так не только возненавидишь всё на свете, но ещё и в депрессию впадешь. Так что действовать нужно на опережение. В первую очередь старайся не повторяться во всех аспектах своей жизни: посещай разные места, выбирай новые маршруты, заводи неожиданные знакомства, получай разнообразную информацию, займись изучением чего-то нового на том же компьютере (IT, Web, дизайн, 3D-моделирование, монтаж); попробуй освоить и применить новые навыки в своей работе и жизни. Наш мозг падок на разнообразие. И тут сам собой напрашивается парадокс: жизнь отнимает, но она же и дарит нам энергию. Но только если ты ей позволяешь.

0

5 ошибок, которые нельзя допускать при сбросе веса

fitgirl No Comments

Сбросить вес — задача нелёгкая. Столько разных факторов сливаются воедино, и ни один из них не сулит ничего приятного. Мало того что ты должен отказывать себе в разных вкусностях, так еще изнуряешь организм бесконечными упражнениями. Ну что поделать: красота требует сам знаешь чего. Но при этом важно, чтобы жертвы, на которые ты идешь ради своей стройности, не были слишком большими. Потому что в некоторых случаях опрометчивая сгонка веса может навредить здоровью в целом. В каких именно — рассказываем в этой статье.1. Чрезмерные кардионагрузки

Один из самых надежных способов увеличения метаболизма — это повышенная активность в течение дня и в тренажерном зале в частности. При этом подобная активность обычно идет вкупе с низким потреблением жира. Но у твоего организма есть несколько биологических механизмов, которые необходимы для поддержания нормального состояния. Когда ты даешь сильную нагрузку на тело (например, кардиотренировки два раза в день) во время гипокалорийной диеты, организм приспосабливается к новым условиям, уменьшая при этом энергозатраты. Этому сопутствует снижение метаболизма и ослабление работы центральной нервной системы, что в итоге приводит к замедлению сжигания жира.

Как это предотвратить: Не добавляй большие нагрузки сразу. Лучше увеличивай их постепенно, по мере привыкания организма, предотвращая риск снижения метаболизма.

10 способов оживить кардиотренировку

2. Полное сокращение приёма углеводов

Сложные углеводы являются важным фактором для поддержания необходимого уровня метаболизма и здоровья в целом. Это подтверждают и многочисленные исследования. В одном из них испытуемые в течение двух недель потребляли продукты практически с нулевым содержанием углеводов. По окончании эксперимента у них было выявлено снижение метаболизма на 47%. Еще к большим последствиям абсолютной углеводной диеты приводят дополнительные физические упражнения. Это снижает уровень гликогена в организме, что значительно ослабляет иммунитет.

Как это предотвратить: Не отказывайся от углеводной пищи полностью, особенно если совмещаешь диету с тренировками. Исследования доказывают, что сбалансированная норма употребления углеводов (100–150 г. в день) больше способствует потере лишнего веса.3. Редкий приём пищи

Мысль о том, что чем меньше я ем, тем больше худею, часто оказывается ошибочной. Во-первых, редкие приемы пищи могут привести к перееданию в конце дня. Во-вторых, регулярные перекусы поддерживают уровень лептина (гормона, подавляющего аппетит) в организме. Значительная роль работы лептина заключается в информировании мозга, что тело получило достаточное количество питательных веществ, включая жиры, углеводы и прочее. Если уровень лептина низок, твой мозг сигнализирует о снижении энергетических запасов. Одним из механизмов, способствующих данной реакции, является пониженный уровень метаболизма.

Как это предотвратить: Составить график приёма пищи.

4. Отсутствие разнообразия в рационе

Если не брать во внимание вредную пищу с множеством искусственных добавок, в целом еда не делится на более полезную или менее. Каждый продукт по-своему необходим для организма, поскольку содержит определенный набор полезных микроэлементов. Поэтому, когда ты питаешься, например, исключительно куриной грудкой, при всей пользе данного продукта ты лишаешь свой организм не менее важных элементов, содержащихся в другой еде.

Как это предотвратить: Старайся избегать длительного употребления одного и того же продукта. Разнообразь свой рацион продуктами с разным содержанием полезных микроэлементов: домашней птицей, говядиной, свининой, рыбой, бобовыми, фруктами и овощами.

5. Пренебрежение кальцием

Во время диеты люди часто увеличивают потребление белка в ущерб углеводам и жирам. Длительные высокобелковые и низкоуглеводные диеты могут привести к недостаточному количеству поступаемого в организм кальция. Это, в свою очередь, приводит к болям в костях, гипертонии и вдобавок к быстрой утомляемости и раздражительности.

Как это предотвратить: Убедись, что ты потребляешь достаточное количество кальция, а также витамин D3, чтобы предотвратить разрушение костного состава.

7 причин, по которым ты не можешь похудеть

0

Почему важно выйти из зоны комфорта?

Катя Усманова No Comments

Данный контент имеет ограниченный доступ

ALINE MARETO — Lifestyle & Fitness: Treino para Conseguir um Abdômen Sarado!

Катя Усманова No Comments

0

4 причины отправиться в йога-тур

fitgirl No Comments

Изначально йога была традиционно мужской практикой, поэтому не стоит пугаться, видя сейчас большое количество девушек на таких занятиях. Не зря шаолиньские монахи сначала тренируют статику, находясь часами в неподвижных позах, чтобы затем поражать публику взрывными ударами, ломая стены и кирпичи. Давно мечтал научиться искусству баланса и самодисциплины, отдохнуть подальше от городской суеты? Йога-тур — это 2 в 1: идеальный способ провести отпуск с пользой как для тела, так и для души. Именно поэтому сегодня мы расскажем тебе о 4 причинах отправиться в йога-тур, вместо того чтобы неделю валяться на пляже.

1. Возможность побывать в новых местах

Йога-тур — это не только способ попрактиковаться в техниках и выучить сложные асаны, но и возможность посетить новые страны и города. Если обычным туризмом тебя не удивить, все достопримечательности ты уже видел, то попробуй открыть чакры на берегу океана на другом конце света.

С 22 по 30 сентября в Каталонии (Испания) будет проходить уже ставший традиционным интенсив-практикум под руководством старшего тренера Вероники Тулаевой. Здесь тебя ждут различные разминочные и подготовительные техники, комплексы асан, ян-цигун, выход на медиативные режимы дыхания, йога-нидра и, конечно, целая неделя в солнечной Испании. В промежутках между занятиями ты сможешь познакомиться с историей и богатой культурой Каталонии, изучить местную кухню, попрактиковать иностранные языки с носителями — в общем, сделать всё, о чём давно мечтал.

Ознакомиться с йога-туром →

2. Новые знакомства

Новая обстановка располагает к знакомству не только с местностью, но и с её обитателями. Если в твоём окружении давно не появлялось новых лиц, то йога-тур — это отличный способ обновить список контактов. Тем более что и общие темы для разговора у вас обязательно найдутся, не зря же вы оказались в одном йога-туре?

3. Познание внутреннего мира

Для йога-тура выбирают особые места вдали от городского шума, располагающие к расслаблению. Твой эмоциональный фон становится более сбалансированным, позволяя привести мысли в порядок. Специальные практики и техники дыхания способствуют развитию гибкости не только физической, но и умственной. После такого ты точно сможешь найти выход даже из самой запутанной ситуации.

Медитативные режимы помогают определить источник внутренней силы и укрепить силу физическую. Важным элементом практики станет поиск баланса и развитие концентрации. Если правильно раскрыть эти элементы, то сможешь легко расставлять жизненные приоритеты и без проблем концентрироваться на поставленных задачах, достигая жизненных целей и результатов.

Опытный тренер по йоге Вероника Тулаева поможет настроиться на нужную волну, разобраться в проблемах и познать самого себя.

4. Проработка сильных сторон

Сила, выносливость, гибкость, баланс, сила воли, самодисциплина, концентрация, спокойствие — основные направления, прорабатываемые йогой. Интенсивная и разнообразная работа с различными режимами дыхания в последовательностях асан способствует тому, чтобы на себе прочувствовать взаимосвязь тела и духа и определить сильные стороны. Это особенно актуально для тех, кто постоянно живет в ритме мегаполиса. Когда дела и проблемы занимают все твое свободное время, важно научиться полностью отвлекаться от рутины. Осознанное расслабление при занятиях йогой поможет тебе глубже раскрыться, а проработка новых техник даст возможность сконцентрироваться на действительно важных вещах.

Подробнее о тренировках →

0

LAUREN SIMPSON — WBFF PRO: Power Booty Challenge | Intense Booty Building

Катя Усманова No Comments

0

5 самых полезных трав для твоего здоровья

fitgirl No Comments

Ты много слышал о пользе трав и лекарственных растений, но копаться в земле и изучать медицинские трактаты — это не для тебя? Не беспокойся: мы уже позаботились об этом, составив список из самых полезных трав, которые, может, и не вылечат тебя от всех болезней, но точно помогут твоему организму стать крепче. Но не забудь перед применением проконсультироваться со специалистом.1. Гинко билоба

Уверены: ты не раз слышал об этом растении. Но, как и популярных людей, его окружает стена слухов и домыслов, которые мешают разобраться в сути. Поэтому обо всем по порядку.

История этого дерева уходит в далекую эру мезозоя, а название в переводе с латыни звучит как «серебряный абрикос». Химический состав листоподобной хвои содержит в себе более чем 100 активных веществ. Поэтому неудивительно, что эти деревья выстояли при ядерной атаке в Хиросиме.

Основным полезным свойством является улучшение кровотока, поэтому его широко используют в программах по профилактике проблем со зрением, при расстройствах нервной системы, в ноотропных и противоварикозных курсах. Гинко билоба способствует общему повышению тонуса кровеносных сосудов, оказывает сосудорасширяющее действие и уменьшает проницаемость капилляров. Еще одним полезным свойством станет антиоксидантный эффект, предотвращающий повреждение клеток организма, вызванное окислением.

Улучшение кровотока, повышение тонуса кровеносных сосудов и антиоксидантные свойства лишь малая часть полезных качеств, приписываемых этому растению, но в достоверности которых не приходится сомневаться.

Купить в магазине трав Vitapteka.ru →

2. Иван-чай

В дореволюционный период иван-чай был важнейшей составляющей экспортной продукции в Европу. Англичане высоко ценили вкусовые качества этого продукта, отдавая предпочтение ему, а не тому, что выращивали на чайных плантациях Индии. Нет, это не чай в традиционном понимании, но, в отличие от чайного листа, в нем нет кофеина, и, соответственно, отсутствует список противопоказаний, связанных с его наличием.

В иван-чае содержится огромное количество витамина С — 300 мг на 100 гр (в то время как в лимоне его всего от 40 до 70 мг на 100 гр). Этим и обусловлены его антиоксидантные свойства, укрепляющие иммунную систему. Также он богат минеральными компонентами, отвечающими за мочегонные и противовоспалительные свойства продукта. Наличие полисахаридов позволяет применять его при проблемах с пищеварением, а полифенолы выступают мощными антисептикам.

Употребление иван-чая повышает свертываемость крови и помогает бороться с бессонницей и тревожными состояниями. В медицине он назначается для оказания успокаивающего, спазмолитического, противосудорожного воздействия. Но важно помнить, что воздействие — это не сам результат, а лишь один из способов его достижения, применяемый в совокупности с другими лекарственными средствами.

Купить иван-чай →

3. Шалфей

Полезные свойства шалфея были известный еще со времен Древней Греции, где его название обозначало «благополучие и здоровье». Больше пользы будет в растении, выращенном человеком, так как все самое ценное содержится в молодых листках и соцветиях. В природе же шалфей дорастает до размеров кустарника. Тем самым концентрация полезных веществ в побегах из-за большей площади становится меньше.

Химический состав шалфея богат эфирными маслами (в листьях содержится до 2% камфоры), витаминами, алкалоидами, дубильными веществами, органическими кислотами. Наиболее выраженные полезные качества заключаются в его противовоспалительном и антимикробном эффекте. Поэтому его советуют принимать для дезинфекции ротовой полости, заживления ран и остановки кровотечения десен. Также выделяют его способность избавлять от головной боли, бессонницы, снимать стресс и напряжение.

Помимо полезных свойств, используемых в медицине, шалфей подойдет и для создания кулинарных шедевров: как специя для усиления вкуса и аромата или как отдельный ингредиент. Попробуй приготовить лимонад из шалфея или добавь его в жареный картофель.

4. Элеутерококк

Элеутерококк произрастает в странах Дальневосточного региона. В России он встречается в Приморском и Хабаровском крае, на Сахалине и в Амурской области. Растение считается природным адаптогеном: повышает неспецифичную сопротивляемость организма к широкому спектру вредных воздействий химической и биологической природы.

Химический состав богат витаминами Е, D, А, С, В1 и В, жирными и эфирными маслами, смолами, глюкозой, минеральными веществами, антоцианами, камедью и бета-каротином. По своему составу и свойствам он схож с женьшенем. Отсюда и другое название — «сибирский женьшень». Элеутерозиды, входящие в состав, способствуют улучшению обмена веществ, влияют на расщепление жиров и преобразование углеводов в энергию, уменьшают концентрацию «плохого холестерина» и нормализуют уровень гемоглобина в крови. Но не стоит забывать, что ягоды растения ядовиты и не подлежат сбору.

Растение подходит для облегчения переутомления глаз после многочасовой работы за монитором. Помогает справиться с повышенными умственными и физическими нагрузками. Служит отличным иммуномодулятором и ускоряет заживление тканей. Также его широко применяют в спорте для увеличения выносливости и ускорения восстановительных процессов.

5. Левзея

Еще один полезный адаптоген. Местные жители Алтая заметили, что маралы из года в год едят одни и те же корни. Попробовали. Оценили эффект. Запустили производство. С этого момента прошло больше 200 лет, но многие свойства этого растения до сих пор не изучены.

Химический состав богат дубильными и смолистыми веществами, эфирными маслами, алкалоидами, инулином. Полезные свойства проявляются в психостимулирующем воздействии на организм: повышении умственной активности, увеличении концентрации внимания, снятии стресса и переутомления.

Специалисты советуют принимать левзею перед важными событиями, требующими больших умственных, физических и эмоциональных энергозатрат. За счет этих качеств и ярко выраженной анаболической активности растение широко применяется спортсменами.

Важно! Перед применением всех вышеперечисленных растений следует проконсультироваться со специалистом. Так как, помимо полезных свойств, некоторые из них имеют противопоказания, специальную дозировку и побочные эффекты.

0

Анализатор аудио спектра на Arduino своими руками

SofiaGo No Comments

Данный контент имеет ограниченный доступ

Мини вытяжка с угольным фильтром своими руками для пайки

SofiaGo No Comments

Данный контент имеет ограниченный доступ

LED кубик на Arduino. Вызов принят!

SofiaGo No Comments

Данный контент имеет ограниченный доступ

Пневматическая хлоПУШКА из сантеха своими руками

SofiaGo No Comments

Данный контент имеет ограниченный доступ

Авторизация
*
*

пятнадцать − семь =

Регистрация
*
*
*
Пароль не введен
*

13 + восемнадцать =

Генерация пароля

14 − 6 =